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어제 방송된 SBS 스페셜 몸짱반란에서는, 끼니반란으로 간헐적단식법이 큰 이슈가 된 이후에

또 한번의 이슈가 될만한 간헐적운동법이 소개되었죠

 

많은 사람들이 건강을 생각하고 다이어트를 하기 마련인데, 운동하기 위하여 짬낼 시간이 부족한 바쁜 현대인이라면,

이 운동이 큰 도움이 될 수 있다고 하네요 'ㅁ'b

 

이번 방송에서 제작들은 짧게 운동을 하고서 효과는 몇배로 볼 수 있는 운동법을 공개하였죠

 

설준희 박사(세브란스 체크업 신체리모델링센터장) 말에 따르면,

불균형이 되어있는 상태에서 근육을 강화시킨다면 불균형이 더욱 심화된다면서,

무조건적으로 하는 운동은 독이라고 하였죠

 

운동을 하기 위해서는 우선 본인의 몸에 대해서 제대로 알고 시작해야 된다고 언급하였어요

 

간헐적 운동(H.I.I.T)을 10년동안 연구해온 마틴 기발라 교수(캐나다 맥마스터대)는

10x1 운동(텐바이원 운동)을 제안하였어요

 

자신의 최대 능력의 60%로, 1분동안 운동을 하고, 1분동안 휴식을 하는 형태로 10회(10세트) 반복하는 운동법이죠

 

이 10x1 운동은, 일반인들은 물론이며, 당뇨병 환자, 비만 환자들도 할 수 있는 운동법이라고 하죠

 

실제로, 2형 당뇨 환자들이 2주동안 실천해본 결과, 혈당량이 크게 감소한걸 확인할 수 있었다고 해요

 

이 운동 말고도, 작년에 소개되었던 타바타 운동법도 있죠

 

4분동안 간헐적으로 운동하는 방법인데, 20초 운동하고 10초 쉬는 형식으로 8세트를 반복하는거에요

 

이 외에, 코어 운동법이라는 것도 소개되었죠

 

운동을 열심히 한다고 해도, 허리질환 및 부상에서 안전할 수는 없죠

 

우리 몸 속에서 중심을 잡고 있는 근육(속근육)인 코어가 약하면 더욱 부상의 위험이 높아진다고 해요

 

그렇기에 코어 근육을 강화시켜서, 척추뿐만 아니라, 어깨, 무릎 등 여러가지 관절에 과부하가 걸리는걸

예방해줘야 된다고 하네요

 

실제로, 코어 근육 운동법을 10주동안 실천한 남성들의 요통이 30% 이상 감소한다는 연구 결과도 있다고 해요

 

코어근육 운동법은 스쿼트, 런지, 플랭크, 윗몸일으키기 등이 있죠

 

이러한 운동을 꾸준히만 해줘도 우리 몸 속 근육을 보다 튼튼하게 만들 수 있다고 하네요

 

전 국회의원 정봉주도, 누워서 팔을 뻗을 정도의 공간만 있다면 운동이 가능하다며,

윗몸일으키기, 팔벌려뛰기, 벽 잡고 뛰기, 팔굽혀펴기 등 맨몸 운동법에 대해 언급하였죠

 

 

 

 

 

<동영상>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

한편, 요즘에도 많은 사람들이 하고 있는 간헐적 단식 'ㅁ'

 

간헐적 단식은 16 : 8 방식과 5 : 2 방식이 있죠

 

16:8 방식은

하루 24시간 중에서 16시간과 8시간으로 쪼개서, 16시간동안은 단식을 하고, 8시간동안만 먹는거에요

 

5:2 방식은

일주일이 7일이니까, 이 중 5일은 제대로 밥먹고 2일만 단식을 하는거에요